Der Zweck des Aufwärmens im CrossFit-Training ist entscheidend für die Optimierung der Leistung während des Workouts. Das Aufwärmen bereitet uns bestmöglich auf die bevorstehende körperliche Belastung vor, damit wir während des Trainings den höchstmögliche Leistung bringen können.
CrossFit Definition von Fitness
Warum ist das so wichtig? Dies hängt eng mit der Definition von Fitness im CrossFit-Training zusammen, die als „Increased work capacity across broad time and modal domains“ definiert ist. Kurz gesagt geht es darum, unsere Fähigkeit zu maximieren, Arbeit zu leisten, indem wir verschiedene Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Agilität und Genauigkeit einsetzen, um einen hohen „Power Output“ zu erzeugen.
Um diesen Power Output zu maximieren, müssen wir während des Trainings möglichst effizient arbeiten und unsere Bewegungen optimal ausführen. Effizient bedeutet auch sicher ausführen. Hier kommen die sogenannten „Points of Performance“ ins Spiel.
Points of Performance
Im CrossFit-Training bezieht sich der Begriff „Points of Performance“ auf spezifische Bewegungsdetails oder Technikpunkte, die bei der Ausführung einer Übung beachtet werden müssen, um eine maximale Effizienz, Sicherheit und Leistung zu gewährleisten. Diese Points of Performance sind wesentlich für die korrekte Ausführung einer Übung und tragen dazu bei, den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.
Die Points of Performance können je nach Übung variieren und beinhalten oft spezifische Körperhaltungen, Bewegungsbereiche oder Aktivierungen bestimmter Muskelgruppen. Sie dienen als Leitlinien für Trainer und Athleten, um sicherzustellen, dass die Bewegungen korrekt ausgeführt werden und potenzielle Verletzungen vermieden werden.
Beispielhaft könnten Points of Performance bei einer Kniebeuge das Halten einer neutralen Wirbelsäulenposition, das Senken der Hüften unterhalb der Knie und das Halten der Knie über den Zehen sein. Bei einer Kettlebell-Swing-Übung könnten die Points of Performance das Halten eines flachen Rückens, das Treiben der Hüften nach hinten und das Erreichen einer vollen Hüftstreckung am oberen Punkt des Schwungs umfassen.
Insgesamt dienen die Points of Performance dazu, die Qualität der Bewegung im CrossFit-Training zu verbessern, was wiederum zu einer effektiven und sicheren Ausführung der Übungen führt und die langfristige Leistungsfähigkeit und Fitness fördert.
Durch eine optimale Technik können wir den maximalen Power Output erzielen, was wiederum die Grundlage für funktionale Bewegungen bildet. Funktionale Bewegungen sind besonders geeignet, um einen maximalen Power Output zu generieren und somit eine hohe Intensität zu erreichen, die wiederum zu Anpassungen und Fortschritten führt. Diese Bewegungen werden als funktional betrachtet, weil sie mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren und den Körper auf eine vielseitige und effektive Weise bewegen.
Das Aufwärmen ist daher darauf ausgerichtet, unsere Beweglichkeit und Technik zu optimieren, um sicherzustellen, dass wir im Workout die maximale Leistung erbringen können. Durch gezielte Beweglichkeitsübungen wird sichergestellt, dass unsere Gelenke mobilisiert sind und wir die Points of Performance effektiv umsetzen können.
FAZIT
Insgesamt ist das Aufwärmen im CrossFit also entscheidend, um im Workout die individuelle maximale Intensität und Leistung zu erreichen, um den maximalen Mehrwert für deine Fitness aus deinem Training heraus zu holen. Dein Warm Up ist somit dein Grundstein für den Erfolg im Workout.
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