Wie du deine körperliche Leistungsfähigkeit steigerst und auch jetzt gesund und ausgeglichen bleibst.

Die vier wesentlichen Faktoren für deine körperliche Leistungsfähigkeit, die dich jetzt auch im Lockdown fit und Vital halten, finden sich im SEMM-Modell wieder:

S – SLEEP
E – EAT
M – MOVE
M – MANAGE

SLEEP – SCHLAF
Verbesserung der Schlafhygiene, Schlafqualität und -quantität.
EAT – ESSEN
Treffe gute Entscheidungen über deine tägliche Ernährung.
MOVE – BEWEGUNG
Die Verbesserung der Bewegungsqualität und Selbstpflege.
MANAGE – VERWALTEN
Verbesserung deines Selbst- und Stressmanagements und der Achtsamkeit.

Wir fordern dich heraus. Stelle dir die nächste Woche für jeden dieser Aspekte eine Aufgabe und mache sie idealerweise zu deiner Gewohnheit:

Sleep: Schlafe mindestens sieben Stunden. Gehe zu einer festen Zeit ins Bett und stehe zu einer festen Zeit auf. Dies hilft dir auch im Homeoffice oder Kurzarbeit eine Struktur beizubehalten.

Eat: Esse eine Woche lang zu jeder Mittags- und Abendmahlzeit eine Portion Gemüse. Idealerweise macht diese Portion die Hälfte deines Tellers aus.

Move: Absolviere jeden Tag eine Bewegungsaufgabe. Dies kann ein kurzes 10 Minuten Workout (gerne auch eine unserer Challenges 😉 ) oder ein ausgiebiger Spaziergang sein. Bleib aktiv!

Manage: Ein effektiver Weg, fokussiert und produktiv zu sein, ist ein Journal zu führen. In einem Journal legen wir uns Ziele fest, schaffen Routinen und entwickeln Visionen. Normalerweise ist ein Journal ein Buch. Wir starten mit einer abgespeckten Version.

Beantworte für eine Woche jeden Morgen folgende vier einfache Fragen: 
1. Für wen oder was vom gestrigen Tag bin ich besonders dankbar?
2. Was ist heute besonders wichtig?
3. Was kann ich heute für mich tun?
4. Was kann ich heute für andere tun?

 

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