Der Juni hat gerade begonnen, – lange Tage und Sonnenschein wecken unsere Lebensgeister. Nutze diese positive Energie für dich und deine Fitnessziele. Bringe neuen Schwung in dein Training, deine Ernährung oder deinen Lifestyle. Wenn du diese einfachen Dinge täglich tust, wirst du im Juli einige große Erfolge vorweisen können.
Hier ist dein 5-Punkte Plan:
1) Mache deine Schlafenszeit zu einem NICHT VERHANDELBAREN!!! Termin
Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Für die meisten Menschen ist es ideal, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlechter Schlaf verschlechtert jeden Bereich deines Lebens. Dein Training, deine Ernährung und deine Laune. Auch wenn du nur 6-7-Stunden schaffst, solltest du jede Nacht die gleichen 6-7 Stunden planen.
Das wird deine Tagesenergie erheblich verbessern.
2) Verfolgen dein NEAT und steigere deine BEWEGUNG
NEAT ist jede Aktivität, die kein Training ist – die Energie, die du allein durch Bewegung im Laufe des Tages verbrennst. Gehe jeden Tag 8–10.000 Schritte. Hier gibt es keine verpassten Gelegenheiten. Dies entspricht etwa einer Gehzeit von 90 Minuten, die du nach Bedarf aufteilen kannst. 10-15 Minuten nach jeder Mahlzeit plus ein 30-minütiger Morgen- oder Abendspaziergang bringen dich ans Ziel. Nutze aktive Pausen bei der Arbeit, um Schritte zu sammeln. Kaufen dir dafür einen einfachen Schrittzähler oder nutze dein Smartphone.
Sich beim Gehen auf die Anzahl deiner täglichen gesammelten Schritte aufmerksam zu machen, ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du nicht zu lange auf deinem Stuhl festsitzt – Mache es messbar, sehe es als Spiel.
3) Bringe dein Training objektiv voran
Schreibe deine Übungen, Workouts und Ergebnisse jeden Tag auf und erzielen mit jeder Woche objektive Fortschritte bei jeder Übung. Gerade unser Functional Bodybuilding Cycle eignet sich sehr gut dafür. Bewege 2,5 Kilo mehr als letzte Woche oder füge 1–2 Wiederholungen zu letzter Woche hinzu, rudere 5 Sekunden auf 500m schneller usw. Mache es messbar, sehe es als Spiel.
4) Priorisiere PROTEIN
Esse zu jeder Mahlzeit eine Handflächen große Portion Protein. Das Protein kann aus beliebigen Quellen stammen, tierarisch oder pflanzlich. Protein macht dich nachhaltig satt und versorgt dich mit nötigen Nährstoffen.
5) Gewinne dein Wochenende
„Gewinnst du dein Wochenende, gewinnst du deine Woche“!
Bereitest du am Wochenende gesunde Mahlzeiten vor, bist du unter der Woche gut vorbereitet und machst es dir leichter.
Gehst du am Wochenende gesunde, natürliche Lebensmittel einkaufen sparst du dir Arbeit unter der Woche und hast immer was da.
Bist du am Wochenende diszipliniert, gehst du mit einem guten Gewissen in die Woche.
Packst du am Wochenende deine Sporttasche, hast du sie unter der Woche schon griffbereit.
Hier noch einige kleine Tricks:
– Esse nicht, wenn du keinen Hunger hast (klingt logisch, oder 😉 )
– Trinke vor dem Essen, esse langsam
– Begrenze die Zeit deiner Nahrungsaufnahme (z.B. kein Essen vor 11 Uhr)
– Putze dir um 20 Uhr die Zähne
Der Juni ist dein Monat, freue dich auf die Ergebnisse. Du willst mit uns durchstarten, dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:
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