Du kannst nicht abnehmen, ohne deine Ernährung zu kontrollieren.
Wenn du versuchst Fett zu verlieren, indem du in ein Fitnessstudio gehst, aber nicht änderst, was du isst, funktioniert es nicht. Nicht einmal CrossFit Workouts, die mit am besten dazu geeignet sind.
Das Problem ist jedoch, dass Diäten nicht funktionieren. Und sie schlagen normalerweise fehl. Was kannst du also tun, um dein Gewicht zu kontrollieren?
1. Verfolge, was du isst. Es einfach nur aufzuschreiben macht einen großen Unterschied. Nimm dir ein leeres Notizbuch oder verwenden eine App wie MyFitnessPal. Wir mögen MyFitnessPal, weil wir Coaches uns hier mit dir verbinden können und sehen, wie deine Ernährung mit deinen Zielen übereinstimmt.
2. Fangen an deinen Blutzucker auszugleichen. Vermeide eine Unterzuckerung und Heißhunger, indem du JEDES Mal, wenn du isst, etwas Protein zu dir nimmst.
3. Trinke jedes Mal, wenn du einen Kaffee trinkst, zwei Gläser Wasser. Nur so stelle ich sicher, dass ich genug Wasser trinke. Kaffee entwässert dich nicht, auch wenn du ihn die ganze Zeit trinkst, aber du brauchst NOCH mehr Wasser, als du wahrscheinlich momentan trinkst. Als schönen Nebeneffekt mach das Wasser das Koffein noch effektiver.
4. Springe nicht auf irgendeine „Diät“ auf, die du in irgendwelchen Lifestyle Magazinen findest. Detox, Fasten, kalorienarme Mahlzeiten und sogar die meisten ketogenen Diäten sind wenig wert. Sie sind nicht nachhaltig und du wirst sie auf lange Sicht nicht durchhalten.
Wenn du im Fernsehen oder in einer Zeitschrift eine neue Diät siehst, fragen dich ehrlich: „Kann ich für immer so essen?“ Wenn nicht, ist es keine Überlegung wert. Sparen dir heute viel Schmerz und in Zukunft Schuldgefühle.
Wir folgen diesem Rezept von CrossFits Gründer Greg Glassman:
„ESSEN SIE FLEISCH UND GEMÜSE, NÜSSE UND SAMEN, EINIGE FRÜCHTE, EIN WENIG STÄRKE UND KEINEN ZUCKER. HALTEN SIE DIE AUFNAHME AUF EINEM NIVEAU, DIE DEIN TRAINING UNTERSTÜTZT, ABER NICHT DEN AUFBAU VON KÖRPERFETT.“
Anders ausgedrückt vom New York Times Bestseller Autor Michael Pollan:
“Essen Sie nur Lebensmittel, die verderben können. Meiden Sie Nahrungsmittel, für die im Fernsehen geworben wird. Essen Sie Tiere, die selbst gut gegessen haben. Trinken Sie das Spinatwasser mit. Meiden Sie Nahrungsprodukte mit Zutaten, die ein Drittklässler nicht aussprechen kann. Essen Sie möglichst vieles, was wild wächst und lebt. Essen Sie möglichst nicht allein”.
(Aus: “Essen Sie nichts, was Ihre Großmutter nicht als Essen erkannt hätte: Goldene Regeln für gute Ernährung” – Michael Pollan (https://amzn.to/3nBOScx))
Halte es einfach. Dann geh trainieren!